(86-10)61073107
春暖花开，疫情也得到缓解，复工的企业事业单位逐渐增多，大部分民众可以走出家门，投入到生产生活中来。然而近期医学专家称，我们很有可能要长期与新冠病毒“共生”，自此，正式进入“后疫情时代”。
这场疫情没有人能够置身事外，无论个体还是群体的心理健康状况都受到了影响。人们的心态从最开始的震惊无措、否认形势的严峻、抢购物资，到聚集力量支持战“疫”，历经2个多月，精力和思维都牢牢被疫情牵引。但随着疫情渐明、应激状态过去后，人们的注意力开始转向内心，“心伤”慢慢浮现，感到沮丧、抑郁。后疫情时代，心理健康问题更应该得到重视。有研究指出重大灾难后罹患心理疾病的人数会逐渐增多，大约20%的受影响人群会在1年内出现创伤后应激障碍（PTSD），焦虑、抑郁的人数也会增加。此时，“心理保健”不可或缺，一方面可以避免心理问题的发生，帮助人们重新将精力投入到日常生活中；另一方面也可以“助攻”的方式促使社会秩序重建、经济恢复。
一、后疫情时代常见心理问题
强迫行为：具体表现在强迫性洗手、过度清洁等方面。因为新型冠状病毒通过飞沫、接触、气溶胶传播，疫情期间对洗手、消毒、通风都异常重视，在疫情结束后，仍然可能由于紧张导致这些过度清洁行为持续或强化。
紧张、焦虑：这部分情绪主要来自两个方面，一个是保留了对疫情的紧张与焦虑，担心疫情卷土重来，担心仍有疑似患者、感染患者因潜伏期长等原因未得到及时救助；另外则是对未来工作、学习的焦虑和压力，经过漫长的居家时期，注意力持续在疫情上而不能很好地转移到工作学习中，原有节奏受到影响，在休假期间积累了过多的工作，或学习内容没有得到及时处理，为了补偿疫情损失可能增加工作时长等。
成瘾行为：为了缓解不良情绪、促进睡眠、打发居家隔离时间，都会带来物质滥用的风险，酒量、烟瘾逐步加深，手机游戏频频发出时间警告，这些都提示着成瘾行为的发生。
社交退缩：长期“宅”在家中无法适应外界节奏，或因害怕感染而无法出门复工，回避与人交往。
躯体症状：以上情绪反应可能都会由躯体症状表达，尤其以中老年人居多，比如胸闷、胃口不好、失眠、恶心、呕吐、头晕等。
二、如何缓解
1、合理转移注意力。
大部分人尽管未曾被感染，且疫情高发期已经过去，但仍会心有余悸，有焦虑情绪，也许可以找人倾诉或做一些愉快的事情来转移注意力。可以制作急救事件清单，列出自己信赖的亲人朋友、能够让自己放松下来的活动；或者在网上检索一份现成的“愉快事件清单”，勾选你的愉快事件，当自己感到不安、难过、悲伤、紧张时，给清单上的人打电话或进行那些愉快的活动以获得帮助。此外，还可以制作每日活动安排清单（提前1天列好第2天的活动安排，为控制感打分）找回自己的控制感，回归日常生活。学习各种放松练习，或者通过哭泣、倾诉、运动、音乐等方式宣泄情绪。正念冥想技术也是专家推荐的方式之一，网上搜索正念音频方便且快捷。最后还可以寻求社会心理援助资源，通过拨打各地心理热线、寻求心理咨询、精神科问诊的方式调节心理状况。
2、适度关注信息，避免信息过载。
从正规渠道获取权威信息，避免信谣传谣，尽量控制自己和家人接收过多的疫情信息，以免导致大家的负面暗示性增强。即使出现咳嗽、咽痛、乏力等相关症状，也不要过分关注信息，从而加重心理负担，避免影响正常生活。
3、合理安排作息，适当锻炼身体。
受疫情的影响，不少人在休息日仍然选择宅家，处于坐、卧、躺的状态，通过手机、电视等电子设备长时间观看电影、玩游戏，往往出现头晕、眼干、颈肩腰腿痛等不舒服的症状。这些症状往往都是身体长时间保持一个不正确姿势，肌肉出现劳损导致的。建议大家无论是工作日还是休息日每半个小时到一个小时就活动一下，通过适当的姿势进行身体拉伸，颈腰椎保健操，眼保健操等方式缓解局部身体疲劳，促进肌肉放松、血液循环。
(文：龚艺 编辑：张睿 审读：吕光智）